OBEZITA, NADVÁHA

 

      OZDRAVNO -  REDUKČNÁ KÚRA

chudnutie nielen o chudnutí

 

Čo má vplyv na úspešnom chudnutí a celkovo na dobrom životnom štýle?

70% strava       +        30% pohyb  =  ZDRAVÝ, ŠTÍHLÝ, ÚSPEŠNÝ...

                          - Potraviny, ktoré jeme                  - Šport vytrvalostný

                          - Potravinové doplnky stravy           - Posilňovanie, relaxačný šport

 

A, aby sme nazabudli na najdoležitejšiu časť nášho úspechu a to je PSYCHIKA. Chudnutie sa začína v hlave. Veľmi doležitá je motivácia. Spýtajte sa sami seba prečo chcete schudúť a či vlastne chcete schudnúť ak odpoveď je jednoznačne áno, prosím možme začať.

 

1. Krok - POTRAVINOVÉ DOPLNKY STRAVY

 

I. Faza-  Detoxikácia (očista)

 

 Detoxikácia je pre telo veľmi potrebná, je to prípravná fáza na chudnutie. Potom sa lepšie vstrebávajú živiny. V tejto fáze možte schudnúť až 5 kg to záleží koľko odpadových látok máte v tele. Fáza trvá 2 mesiac.

  • ASEA
  • INTOCEL
  • ASTOMIN
  • DETOXIN
  • GEROCEL
   

 

               II. fáza - chudnutie a regenerácia.

 

 Produkty na výživu. Vyberte si medzi:

  • ASEA
  • VEMMA
  • VEMMA BODÉ
  • KOLOIDNÉ MINERÁLY

 

            2.  Krok -  ÚPRAVA SPRÁVY

  1. Hlavne pravidlo stravujte sa:

                                                PESTRO             STRIEDMO           PRAVIDELNE
  2. Jedzte vo vyhdarených časoch na jednotlivé jedlá.
  • Raňajky v čase od 7:00 - 9:00
  • Obed v čase od 11:00 - 13:00
  • Večera v čase od 17:00 - 19:00 výnimočne do 20:00

       3. Jedzte pomaly a  dosýtosti no neprejedajte sa! Ten kto chce schudnúť musí jesť veľa nízko kalorické potraviny! Na spálenie tukových buniek potrebujete viac energie ako na ich uloženie.

       4. Pitný režim - výpočet koľko vody mám vypiť počas dňa = 0,04 x váha, napr. máte váhu 78 x 0,04 = 3,12 litra vody za deň.

       5. Zloženie jednotlivých jedál. Nižšie uvádzam skladbu jednotlivých jedál, vychádzam z inzulínovo delenej stravy, kde sa pri trávení využíva hormonálny systém tela. Mezi jedlami sa odporúča len piť a nekonzumovať žiadne zájedky. Medzi jednotlivými jedlami má byť prestávka 5 hodín, aby si pankreas oddýchol.

Raňajky
  • Kombinujte sacharidové potraviny(ovsenne vločky, musli, pečivo) s  ovocím a zeleninou,  maslovými natierkami, ovocnými zavaraninami,medom.
  • Zapíjajte to kávou, čajom so smotanou, ovocnou šťavou alebo sójovým mliekom

Vyhýbajte sa bielkovinovým potravinám(maso, ryby, vajcia, mlieko, syry, udeniny, masové výrobky.

Medzi jedlami popíjajte vodu - pramenitú, minerálnu, nesladený čaj alebo kávu s trochou smotany

 
Obed
  • Na obed sa možete zasýtiť plnohodnotným kombinovaným jedlom. Ako ste zvyknutý jedávať napr. maso+rýža, maso+ zemiaky a zelenina.
  • Dovolené sú ľubovoľné nápoje a nejaký dezert.

Nepite žiadne sladké nápoje ako sú ovocné šťavy či limonády.

Medzi jedlami popíjajte vodu - pramenitú, minerálnu, nesladený čaj alebo kávu s trochou smotany

 

Večera
  • Kombinujte bielkovinové potraviny (maso, vajcia, jogurty, tvaroh, syry) so šalátmi a zeleninou (varenou, dusenou, surovou). S výnimkou kukurice, varená mrkva a strukoviny.

Vyhnite sa všetkým potravinám, ktoré obsahujú sacharidy ( obilniny, zemiaky,kukurica, strukoviny, zahusťované omáčky,sladké ovocie, sladkosti, limonády a ovocné šťavy.

 Metabolizmus každého človeka je jedinečný a nedá sa paušalizovať. Preto kto potrebuje jesť medzi hlavnými jedlami može. Makroživiny (tuky, cukry, bielkoviny) si vyberajte podľa Vášho metabolického typu.

Otypujte sa na   www.metabolicketypy.com/strava_4_test.htm    aký ste metabolický typ a na základe toho  ako si máte rozvrhúť makroživiny a aké sú pre Vás vhodné. Podrobnejšie o metbolických typov budem písať neskor.

 

            3.  Krok -  POHYBOVÝ REŽIM

  • Aerobný šport (vytrvalostný) -  beh, rýchla choza, aerobik, zumba, squash, korčuľovanie, bicyklovanie,plávanie... Odporúčam športovať 3x týždenne po 45  - 60 minútach. Tepová frekvencia 220-vek x 50-65%. Pri tejto tepovej frekvencii spaľuje telo najlepšie tuk.
  • Anaerobné cvičenie - posiľňovanie - na rozvoj sily a svalovej hmoty. Je veľmi potrebné pri redukcii hmotnosti. Pri tvorbe 1 kg sa spáli množstvo tukového tkaniva. Minimálne 2x do týždňa 30-45 minút.
  • Relaxačné cvičenie - jóga, pať Tibeťanov, Pozdrav slnku, Orgánové cvičenie,meditácie, dychové cvičenia, atď. Blahodárne posobia na telo a dušu. Denne ráno po prípade ak sa Vám dá aj večer.  

Vyberte si z každého druhu cvičenia jeden a viac:))

            4. Krok - SPÁNOK

Spite dostatočne. Ideálne je spať 8 hodín a najmenej 6 hodín. Chodievajte spať pred pol nocou.

 

Kto sa rozhodol začať gratulujem!!!:))

Prajem veľa úspechov, radosti a lásky!!!